I.34 – La respiration, objet d’attention pour calmer le mental.

La respiration est un support naturel qui nous est offert pour calmer notre mental.

 

Sutra I.34 – Pracchardana-vidhāranābhyām vā prānasya.
“L’expir et la suspension de la respiration produisent les mêmes effets“.*

Pracchardana, expir – vidhārana, fait d’arrêter, de restreindre – vā, ou bien – prāna, souffle, respiration, souffle vital, énergie.

 

Nous savons que notre respiration est actionnée par notre système nerveux autonome.
C’est-à-dire que nous ne sommes pas conscients du fait que nous respirons, mais nous respirons.

Il s’agit d’une des fonctions physiologiques non conscientes, comme pour les battements de notre cœur ou encore la circulation du sang et toutes les autres actions dont nous n’avons pas conscience, mais qui maintiennent l’homéostasie du corps. C’est-à-dire que les actions de notre organisme son régulées pour ne pas sortir de la zone de travail pour lesquelles elles sont conçues et ne pas se dérégler, au risque de dysfonctionner et tomber malade.

 

La respiration est la seule action physiologique de notre corps sur laquelle nous pouvons agir de façon consciente.

 

Ainsi, nous pouvons, en portant l’attention sur notre manière de respirer, ralentir ou accélérer notre mouvement respiratoire. Il suffit de porter notre attention, sur la respiration.

David O’Hare, médecin, nutritionniste et psychothérapeute a travaillé sur la gestion du stress pendant plus de trente ans. Il a développé une technique de respiration appelée la cohérence cardiaque. Il a ainsi prouvé que la pratique de la respiration, trois fois par jours, agissait sur le bien-être de ses patients.

Il propose de pratiquer le matin, le midi et le soir.

En jouant sur les inspirations et les expirations, il a pu expérimenter scientifiquement, les effets des modulations inspirations et expirations selon les moments de la journée.

Nous pouvons imaginer qu’il s’est inspiré des techniques de pranayamas, issues de la pratique du Yoga.

 

Lorsque nous pratiquons, l’attention portée sur l’expiration favorise la détente et le calme. Nous pouvons apaiser les tensions mentales en ramenant notre attention sur notre expiration, à chaque fois que les pensées nous envahissent. L’attention sur l’expiration diminue la tension et élimine les perturbations mentales, tout en agissant sur le ralentissement de notre rythme cardiaque. Ce qui apporte un effet apaisant.
Il suffit de prendre un peu de temps pour soi et s’écouter respirer…

 

Cette semaine, côté coaching :

• A quels moments aurais-je besoin de m’assoir et de me mettre au contact de ma respiration ?
• Comment mettre en pratique un temps pour moi, à l’écoute de mon ambiance intérieure, par la respiration ?
• Quels effets de la respiration ai-je déjà ressentis dans une journée ?
• Quelle est ma respiration selon que je suis calme ou stressé.e.

 

Cette semaine, côté yoga :

Chacun étant différent, et les exercices de respiration n’étant pas faciles à mettre en place, il est nécessaire de prendre le temps qui vous va bien et le rythme qui vous convient.
Il est important de faire ces exercices de manière agréable, sans se créer d’inconfort.

• En position assise, le dos bien droit, la tête dans le prolongement de votre colonne vertébrale, le dos décollé du siège, ou assis sur votre zafu de méditation, dans la position qui vous est habituelle.
• Vous pouvez essayer de pratiquer 5 minutes en comptant à l’inspiration et à l’expiration.
  Pour équilibrer : comptez 6 à l’inspiration et 6 à l’expiration
  Pour calmer : comptez 4 à l’inspiration et 8 à l’expiration
  Si cela est trop compliqué, vous pouvez compter 4 à l’inspiration et 6 à l’expiration.
  Pour dynamiser : comptez 8 à l’inspiration et 4 à l’expiration
  Cette pratique est à favoriser par des personnes habituées à travailler sur la respiration.

Bonne semaine à vous.

Isabelle ABBADIE-BAOUSSON

 

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Image Canva

*Traductions Françoise MAZET – Yoga-Sutras Patanjali – Albin Michel – Spiritualités vivantes.